Все, что вам нужно знать о беременности бессонница (а как это лечить)
всем вам средние ночные гугуры, добро пожаловать. Вы также в хорошей компании, если вы также испытываете беременность бессонницы: она затрагивает до 80% людей в какой-то момент во время беременности, согласно исследованию.
Беременность Безмасштабная - постоянная картина неприятностей, засыпающих Останавливаясь засыпающим, или просыпаться рано - распространено во время первого триместра, когда ваше тело приспосабливается к внезапному сперму гормонов на беременности, а в некоторых случаях утреннее (или в течение всей) болезни вы могли бы испытывать. И даже более вероятно, что у вас будут проблемы спать во время третьего триместра, поскольку вы приближаетесь к доставке и имеют беспокойство и физический дискомфорт, который идет вместе с ним.
Здесь, некоторые виновны Ваша беременность бессонница, а лучшие способы лечить его, есть ли у вас шесть месяцев, чтобы пойти или собираться доставлять любой день.
Беременная в целом (особенно во время пандемии) может вызвать стресс и беспокойство: о вашем здоровье, здоровье вашего ребенка, о доставке или о том, чтобы быть родителем. И это не помогает с вашими привычками сна, говорит Мэри Джейн Минкин, МД, ОБ-Гин и клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в школе медицины Yale. Но быть неудобным, особенно, как вы становитесь дальше, могут помешать вам найти правильные спальные позиции и, вероятно, является большой причиной, по которой у вас возникли проблемы с заснем.
Конечно, во время беременности множество других дискомфортов, как тошнота или запоры, которые могут способствовать бессоннице и беспокойство. Беременность Удыхаясь также вещь, которую вы можете в конечном итоге иметь дело. «Кислота в животе в желудке в пищевод, потому что клапан между желудком и пищеводом расслабляется с гормонами беременности», - объясняет доктор Минкин. И если вы когда-нибудь пытались спать с отжогов, вы знаете, что это не пикник.
Симптомы, которые вызывают бессонницу, могут варьироваться в зависимости от каждого триместра. В течениеПервый триместр, чувствуя больные, может держать вас спать, наряду с гормональными изменениями вашего тела претерпевают в ранней беременности. «Часто тошнота и рвота, которые являются виновниками в первом триместре, а также повышенные уровни прогестерона, которые могут вызвать увеличение дневной сонливости и ночной бессонницы», - говорит Джейн Ван Дис, М.Д., ОБ-Гин и современный медицинский советник. Беременность бессонница имеет тенденцию ударяться в третьем триместре, она добавляет. Его часто можно отнести к боли в спине и дискомфорте, изжоги, судороги для ног или беспокойные ноги, нуждающиеся в том, чтобы запечатлеть мочу из-за давления на ваш мочевой пузырь, а беспокойство, ведущее к доставке. Все веселые вещи о беременности!
Лучше всего отслеживать свои симптомы бессонницы и обратите внимание, если они действительно серьезно, включая размытое зрение, суровые головные боли или острая боль в верхней правой части живота, - говорит доктор Ван Дис. Свяжитесь с вашим OB-Gyn, если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, или если бессонница становится серьезным нарушением вашей ежедневной рутины.
Связан: как лучше спать - без приема мелатонина
при лечении беременности бессонница аналогична для лечения бессонницы вне беременности, она небезопасна для людей, которые беременны для использования добавок, такие как CBD или мелатонин. К счастью, есть несколько других способов регулировать расписание сна и ваш комфорт.
Получить удобные подушки.
Первое, что у вас есть контроль, то, как уютная ваша кровать, когда вы пытаетесь спать. Инвестируйте в подушку с полной телом, которая предложит поддержку, особенно для вашего живота и обратно, говорят эксперты. Попробуйте это из Boppy или разозлиться на эту яну органическую подушку на беременность.
Спать на вашей стороне.
Укладка на вашей стороне, с подушкой между ногами, это еще одна большая позиция, чтобы попробовать во время беременности. «Это может облегчить отслойки, изжоги и улучшать циркуляцию и уменьшить отек ног», - говорит доктор Ван Дис. Если это не работает для вас, и вы хотитеСпать на спине, спать на некоторых диванах может предложить вам правильную поддержку.
Подниматься.
Для беременности сердцов страдающих, изменяя вашу позицию, чтобы вы более вертикальные, могут помочь уменьшить часть этого ужасного рефлюкса. «Положив голову кровати на блоки или используя подушки, чтобы поднять вас, может быть полезным», - говорит доктор Минкин.
Постарайтесь есть пищи, которые не раздражают вас.
Это не значит, что вы всегда должны игнорировать те тягу на тако, но с изжогой, некоторые продукты просто сделают его хуже. Dr. Van Dis рекомендует отдаваться от этих изжоздных пищевых продуктов (например, жирных, жирных, а прямых блюд) - это поможет ваш желудок и спят в долгосрочной перспективе.
Будьте внимательны к вашим привычкам питания и питья.
Как вы едите, может оказать влияние на вашу способность оставаться спящим. Для вашего пищеварения он идеально подходит для того, чтобы есть меньшие блюда в течение дня, а не слишком близко к сну, - говорит доктор Ван Дис. (Это также может помочь удержать вжогу под действием действия.) Ограничение вашего потребления кофе также дано, так что вы не на полпути. Кроме того, вы хотите оставаться увлажненным, особенно в течение дня, но конус от вашего потребления воды вечером, поэтому вам не нужно делать столько проездов, прерывающих сон в ванную.
Убедитесь, что вы получаете здоровые (любимые беременности) упражнения.
Регулярое упражнение может помочь вашему телу бороться с Беременностью бессонницу. «Это полезно для уменьшения болейных болей, отеков и вздутий, ослабления запор и снять некоторое напряжение», согласно доктору ван. Преднатальная йога может быть большим умом для ума для вас, как мог бы определенные модификации вашим регулярным тренажерным залом и осторожно растягиваться перед сном. Доктор Минкин также рекомендует плавать как еще одну великую форму безраздочных упражнений, чтобы утомить вас вечером.
помогите своему телу, естественно.
Как вы бы, если вы не беременны, практикуйте хорошую гигиену сна. Это означает минимизировать синийСвет в виде экранов телефона, экраны телевизоров и экранов ноутбука, не менее часа, прежде чем идти спать, доктор ван не рекомендуется. Попробуйте другую практику осознанности, подобно журналированию или принимающую тепловую ванну, чтобы помочь отпустить беспокойство и доставить вас в нужное ментальное пространство, чтобы заснуть справа.
комментариев