НАЗВАНИЕ
Вот как остановить проверку вашего телефона: пять секретов из исследований 11x11x11xПоместите телефон. Pexels
Как долго вы думаете, что средняя работа по электронной почте проходит непрочитанным? 10 минут? 5 минут? 1 минута?
Попробуйте 6 секунд.
От неотразимого: повышение захватывающей технологии и бизнеса удержания нас подсуд:
в реальности, 70 процентов от Офисные электронные письма читаются в течение шести секунды после прибытия.
Да, Хьюстон, у нас есть проблема. Вместо того, чтобы улучшить нашу жизнь, технологии все чаще мешают наслаждаться нашей жизнью. И самый большой источник неприятностей - это устройство, которое с вами, куда бы вы ни пошли. Я полагал, что пришло время позвонить эксперту для некоторых советов ...
Адам Альтер - профессор маркетинга в Нью и авторе неотразимого: рост захватывающих технологий и бизнеса удержания нас зацепили.
Некоторые могут сказать, что они не зависимы от технологии - они просто наслаждаются этим. Но те же люди, вероятно, говорят такие вещи, как: «Я хотел бы, чтобы у меня было больше времени, чтобы сделать то, что я люблю». Как однажды Торо сказал: «Цена на что угодно - это сумма жизни, которую вы обмениваете на это».
Ну, люди в среднем 3 часа в день на своих телефонах. В эпоху предварительного смартфона это число было всего 18 минут. И что произойдет, когда вы просите молодых людей, если бы они предпочли иметь сломанную кость или сломанный телефон? Вот Адам:
Есть исследование, которое было сделано, прося людям, в основном молодых людей, чтобы принять решение: если вам пришлось сломать кость или разбить свой телефон, что бы вы предпочли? Сорок шесть процентов людей предпочли бы иметь сломанную кость, чем сломанный телефон. Но даже в течение пятидесяти четырех процентов людей, которые говорят, что они предпочитают иметь разбитый телефон, это не было принято решение. Они агонировали над этим.
А если у вас есть дети, этот вопрос еще более серьезной. Дети не изучают эмпатию и эмоционального интеллекта с экранов. И Адам говорит, что дети теперь тратят на 20% меньше времени, играя лицом к лицу. Угадай, где это время пошло? Точно.
Без сомнения, Стив Джобс поменял мир с iPad. Но что большинство людей не знают, что он не позволит своим детям использовать один. Когда он сказал New York Times в 2010 году, «мы ограничиваем, сколько технологии используют наши дети в доме».
Хорошо, «Напуганное прямое» время окончено. Вопрос о часе - это то, что здесь продолжается черт возьми, и что мы можем сделать с этим? » У Адама есть несколько отличных идей, поддержанные исследованиями. Давайте доберемся до него ...
Телефоны не наркотики. Так почему мы получаем зависимость? Поскольку зависимость не о удовольствии.
Если это было, вы буквально пристрастились к шоколаду. Подумайте об этом: тысячи людей имеют операцию каждый день и дают очень сильные обезболивающие. Но чрезвычайно мало становится зависимым. Почему?
Поскольку зависимость от успокаивающих психологических бедствий. Это использует что-то, чтобы справиться с проблемой в жизни. Вот Адам:
Вы разрабатываете только зависимость, когда есть какой-то психологический мотив, который не был выполнен для вас: одиночество, что вы издевались, или вы не можете сделать хорошие вещи в вашем жизнь. На самом деле не имеет значения, что вы используете, чтобы успокоить эту зависимость, будь то игра в определенной игре, которая усыпляет вас в отвлеченное состояние или принимает ли он препарат. С точки зрения успокаивающих этих психологических бедствий, поведения и пристрастия вещества очень, очень похожи.
Мы живем в возрасте тревоги. И телефоны могут успокоить это беспокойство. Но они также могут добавить к этой тревоге. Некоторые исследователи относятся к смартфонам как «у взрослых Pacifiers». Мы получаем капризные, скучающие или огорченные, и соска успокаивает нас.
(чтобы узнать 8 шагов, чтобы победить вредных привычек для хорошего, нажмите здесь.)
хорошо, так что же Мы с этим делаем? (Станование амишей, не похоже на то, что привлекательный. Хипстерские бороды достаточно плохие.) Хорошо, Адам имеет несколько советов от психологии, мы можем использовать, чтобы получить ручку на вещах ...
, когда вы делаете обязательство Изменить, скажи себе: «Я не проверяю свой телефон не разЧас «в отличие от того, - я не могу проверить свой телефон более раз в час». Вот Адам:
"не" является декларативным утверждением о том, какой у вас человек. Когда вы говорите, что «не делаете то, что вы даете себе власть, чтобы принять решение не делать этого. Когда вы говорите «не могу», ощущается, хотя какая-то внешняя сила говорит вам, что вы не должны делать это. Способ по мотивации человеческой мотивации и способ принятия человеческих решений, заключается в том, что мы делаем гораздо лучше, когда это то, что чувствует, что это возникает внутри нас. Нам не нравится, когда мне говорят, что мы можем и не можем сделать.
Sound Trivial? Это не. Адам цитирует изучение женщин, пытающихся встретиться с целью осуществления. Те, кто сами рассказал: «Я не могу пропустить тренировку», были только успешными в 10% времени. Те, кто сказал: «Я не пропускаю тренировки», были 80%, которые могут последовать.
(чтобы узнать, как создавать хорошие привычки, которые придерживаются, нажмите здесь.)
сказать Это со мной, - я не прекращаю читать сообщения в блоге до конца. Это не тот человек, которого я являюсь. " Идеально. Так что же простой простой способ перестать проверять ваш телефон, что вы, наверное, не делаете?
Когда вы не должны иметь абсолютно, чтобы ваш телефон на вашей стороне, поместите его где-нибудь, вы не можете легко добраться Это. Через комнату хороший вариант. (Франция может быть лучшим вариантом, но давайте удержим его простым.) Вот Адам:
Вы можете в основном разработать среду, в которой вы находитесь, чтобы максимизировать свое собственное благополучие. Есть два главных способа сделать это: один из них - убедиться, что искушение далеко. Поэтому, если есть что-то, что вы продолжаете проходить одержимость, убедитесь, что это не в вашей среде, и у вас меньше шансов сделать это. Это гораздо более эффективный способ предотвратить его использовать его, чем сказать, что держать его поблизости, но пытаясь просто подавить желание использовать его.
И когда вам нужно его поблизости, выключите все несущественные уведомления. Вот Адам:
TurОт it of the "Ding" звук, когда вы получите текстовое сообщение, чтобы вместо вашего телефона говорили: «Эй, проверь меня сейчас», - решаешь вы, когда пришло время проверить. Вы удаляете контроль с телефона, и вы возвращаете его на себя. Вы также можете взять на себя приложения, которые являются наиболее захватывающими для вас, и похороните их в папке на четвертой странице.
(чтобы узнать 7-ступенчатый утренний ритуал, который будет держать вас счастливым весь день, нажмите здесь ,)
Но вы собираетесь привернуть. Все мы делаем. После того, как вы поднимите свой ведомый мастер, как вы можете убедиться, что вы не потеряете еще один час вашей жизни?
Вы когда-нибудь говорили, что вы собираетесь «Просто проверить свой телефон Real Quick» - а затем час проходит? (Нет, вы не обнаружили время путешествия.)
Вы проверяете электронную почту, Facebook, Twitter и Instagram ... и к тому времени, когда вы все это сделали, пришло время проверить электронную почту, Facebook, Twitter, и снова instagram. Вы можете назвать это своим «счастливым местом». Исследователи называют это «людическим петлей». Это то, какие игровые автоматы предназначены для производства. Вот Адам:
«Людийский цикл» - это идея, что когда вы участвуете в захватывающем опыте, например воспроизведение игровых автоматов, вы попадаете в это усыпленное состояние спокойствия, где вы просто продолжаете делать вещь и снова. Это просто становится удобным состоянием для вас. Вы не останавливаетесь, пока не поколебаетесь из этого состояния чем-то.
Так что-то происходит, и вы потрясены из вашего штата мечты Кубла Хан. Вот когда вы идете: «Прошло час?!?!» Итак, что вы хотите сделать, это убедиться, что у вас есть это прерывание, запланированное заранее, чтобы вы не спустились по отверстию к кролику и проводят 3 целых часа, висящие с кроликами.
Это ваше «правило остановки». " Опять же, казнью это с "я не". Вот Адам:
Это правило, которое говорит в этот момент, пришло время для меня остановиться. Это разбивает задумчивость и заставляет вас думать о чем-то другом; Это дает вам за пределами места, в котором вы были. Лучшее, что нужно сделатьs Чтобы использовать декларативное утверждение, например: «Я не смотрю более двух эпизодов шоу в ряд, это просто не тот, кто я есть».
Ваш телефон имеет электронную почту, текстовые сообщения, Facebook и Instagram Отказ Вы знаете, что еще у него есть? Таймер обратного отсчета. Может быть, это должно быть первым шагом в следующей лудической петле.
(Чтобы узнать расписание Самые успешные люди, следующие каждый день, нажмите здесь.)
Так что «правило останова» может предотвратить бесконечную проверку. Но как вы разбите эту привычку к хорошему? Вы не ...
Близость - это судьба, верно? Когда вы сидите на диване, убедитесь, что телефон далеко, а книга находится в пределах досягаемости. Так что теперь вы не просто держите зубы, пытаясь не проверить свой телефон. Вы заменяете хорошую привычку для плохого. Когда вы хотите проверить свой телефон, вы вместо этого возьмите книгу. Вот Адам:
Что вы хотите сделать, это вы хотите найти поведение, которое вы должны поведен, который вы не хотите делать. Вы заменяете плохую вещь, что вы не должны делать с чем-то хорошим, что вы должны делать.
Я знаю, вы не всегда дома с книгой. Не имеет значения. Каждый раз, когда я закончил проверку Instagram, я удаляю его. Я должен скачать его, чтобы проверить это снова.
Но приложение Kindle всегда впереди и в центре на моем экране. Поэтому, когда я поднимаю свой телефон без мышления, проверка Instagram - это боль, а чтение книги легко. Угадай, кто читает намного больше книг? Теперь проверяя мой телефон становится хорошей вещью.
(чтобы узнать 4 ритуала Neuroscience, сделает вас счастливым, нажмите здесь.)
Так, может быть, вы включаете кучу этих советов и Ты чувствуешь себя хорошо. Потрясающие. Но это легко отступить. Вы, вероятно, знаете время, когда вы, скорее всего, «рецидив» и захватите свой телефон. Вот что нужно сделать ...
Вы видели некоторую версию этого фильма: главный герой знает, что он собирается превратиться в оборотень после наступления на ночь, поэтому он барририкат дверь и цепи сам в подвале. Это ваУ, когда он превращается в монстр, он никому не сможет причинить вреда. (Да, ты герой и монстр в этой истории.)
, создавая интеллектуальные решения в ожидании проблемы, вы убедитесь, что будущее - вы не делаете ничего глупые, как пристрастительно проверять ваш Телефон (или мяулинг несколько автостопов.) Вот Адам:
Это очень, очень трудно сделать правильно сегодня. То, что вы хотите сделать, это в основном убедиться, что вы толкаете этого человека, что будущее я, чтобы сделать правильную вещь.
перейти к дому другу на ужин и знать, что вы будете соблазнены грубо проверяйте свой телефон за столом? Оставьте свой телефон в своем пальто, зная будущее - вы будете слишком лень, чтобы пойти в шкаф каждые пять минут.
(чтобы узнать, как быть счастливее и более успешным, нажмите здесь.) < P> Хорошо, Адам дал нам инструменты, которые нам нужно бросить наше принуждение. Допустим все это - и узнайте, почему ваша телефонная зависимость может быть очень хорошей вещью в долгосрочной перспективе ...
Вот как остановить проверку вашего телефона:
Зависимость начинать, когда есть Проблема в вашей жизни Ты борешься, чтобы справиться, верно? Так что проверка вашего телефона слишком много может быть канареем в углеугольной моне.
Когда у вас есть полная жизнь, когда у вас есть хорошие способы успокоить ваши заботы, как хорошие отношения с людьми, которых вы любите, вы менее вероятно, чтобы развивать поведенческие зависимости. Вот Адам:
зависимость действительно о успокаивании психологической болезни, и это правда, независимо от того, что такое зависимость. Люди, которые имеют сильную сеть социальной поддержки, которые имеют очень полную жизнь, имеют тенденцию не разрабатывать зависимость.
Так что длительное решение не о телефоне. Речь идет ближе к этому особому кому-то и проводить больше времени с ними. И позволить этой связи успокоить заботы, к которым вы бежите к вашему телефону.
Так, если вы читаете это на своем телефоне, текст или отправьте электронное письмо. Пусть они знают, что вы заботитесь. Установите время, чтобы увидеть их.
, а затем положитьТелефон.
Присоединяйтесь к 285 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Связанные Сообщения:
Новая неврология раскрывает
комментариев